بعض التمارين للرشاقة

كلنا نتمني ان يكون عندنا لياقة بدنية عالية
وايضا ان نحصل علي جسم رشيق وقوام رائع
ولا فرق في ذلك بين رجل او امرأة
وكل هذا نستطيع الحصول عليه بالرياضة
جميعنا علي علم بفوائد الرياضة واهميتها
فالعقل السليم في الجسم السليم
ولهذا فاني قد اتيت ببعض التمارين التي قد تساعد في الصحة والرشاقة

التمرين الأول (
لتقوية جميع أعضاء الجسم )

- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على
الحائط وثنى الكوعين .
<table align="center"><tr height="1"></tr><tr><td width="1">
</td><td align="center"> [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td></tr><tr><td width="1">
</td><td align="center">
</td><td width="1">
</td><td>
</td></tr></table>

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل
)
-
قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في
الصورة ، ثم الرجل اليسري .
<table align="center"><tr height="1"></tr><tr><td width="1">
</td><td align="center"> [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td></tr><tr><td width="1">
</td><td align="center">
</td><td width="1">
</td><td>
</td></tr></table>

التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية
الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى
أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
<table align="center"><tr height="1"></tr><tr><td width="1">
</td><td align="center"> [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td></tr><tr><td width="1">
</td><td align="center">
</td><td width="1">
</td><td>
</td></tr></table>
التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف
)
- استرخي على
بطنك .
- شدي
جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .
<table align="center"><tr height="1"></tr><tr><td width="1">
</td><td align="center"> [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td></tr><tr><td width="1">
</td><td align="center">
</td><td width="1">
</td><td>
</td></tr></table>

التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين
والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

<table align="center"><tr height="1"></tr><tr><td width="1">
</td><td align="center"> [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td></tr><tr><td width="1">
</td><td align="center">
</td><td width="1">
</td><td>
</td></tr></table>

وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي
تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة المناعة
فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى
الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم
الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على
التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق
رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن
الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .
ارجوا ان الكل يستفيد
ويمارس الرياضة بانتظام
وانا هحاول انتظم
ادعولي
يارب يعجبكم

العقل السليم فى الجسم السليم
شكرا ليك موضوع جميل ومفيد جدا قيم احلى تقيم

Admin عدد المساهمات : 3953 تاريخ التسجيل : 01/07/2009

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

telenet
senyouretaشكرا كتير لمروركم
اسعدتوني كثيرا
نورتم التوبيك

موضوع: تسلم الايادى الجمعة أغسطس 21, 2009 10:11 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

msshams
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الف الف الف شكر ليك موضوع اكثر من رائع تسلم الايادى